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【健康科普】管理孕期体重，成为健康优雅妈妈
发布时间：
2024-09-05
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【健康科普】管理孕期体重，成为健康优雅妈妈
许多孕妈妈在怀孕期间，因为各方面原因而导致体重迅速上涨，这本是无可厚非，然而，一旦体重超过安全范围，则会给孕妈妈和胎儿带来不利影响，甚至会造成难产等严重后果。怀化市第二人民医院洪江医院妇产科专家为孕妈妈如何正确管理孕期体重做一些讲解，让她们在孕育新生命的旅程中优雅地迈向幸福彼岸。
为什么要进行孕期体重管理？
孕期体重管理，并非简单的数字游戏，而是关乎母婴健康的重要课题。科学管理好孕期体重，不仅可以降低孕妈妈妊娠合并症发生风险、促进孕妈妈产生更优质的母乳、有利产妇产后快速恢复身材，还能减少胎儿生长受限、巨大儿等发生风险，从长远来看，有助于宝宝体格生长及发育。因此，孕期体重管理，是每一位准妈妈都应重视的问题。
如何正确进行孕期体重管理？
1.均衡饮食，营养满分。孕期饮食应追求营养均衡而非过量，孕妈妈应少食多餐，多吃新鲜蔬果、优质蛋白质及富含铁、钙等微量元素的食物，以满足胎儿生长发育的需要；同时，避免高糖、高脂肪食物的过量摄入，以免体重增长过快。切记健康的饮食习惯是孕期体重管理的基石。
2.适量运动，活力无限。孕期并非静养时期，适量的运动对于孕妈妈来说同样重要，可根据自己的喜好和医生的建议选择一般家务劳动、散步、瑜伽、漫步跳舞、游泳等低强度运动，每次运动控制在30~60分钟，每周至少3次运动，这样不仅能够增加肌肉力量还能促进血液循环，增强身体素质，更有助于控制体重增长。在运动中感受生命的律动，让身体与心灵共同起舞。
3.定期监测，及时调整。①要学会计算孕前BMI：BMI=体重（kg）/身高(m)的平方。如果孕前体重指数BMI>25及BMI<18.5，建议到营养门诊就诊。②孕妈妈应定期称体重，了解体重增长情况。孕早期体重变化不大，可每月测量1次；孕中晚期应每周测量1次体重。当发现体重增长过快或过慢时，应及时与医生沟通，寻找原因并采取相应措施。
4.保持良好的生活方式和愉快的心情：学习孕期知识，包括孕期体重增长的正常范围、孕期饮食与营养需求等；定期产检，以便尽早发现产科问题，包括孕期体重异常等；规律生活，避免晚睡晚起，保证充足睡眠，生物节奏的紊乱可通过影响内分泌而影响胎儿健康；保持开朗乐观的心态，消除紧张情绪，预防孕期抑郁症。
通讯员：姚芳
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