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怀化市中心医院鹤城院区专家推荐糖友运动时，谨记“1、2、3、5、7”口诀
发布时间：
2026-07-27
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怀化市中心医院鹤城院区专家推荐糖友运动时，谨记“1、2、3、5、7”口诀
近日，一位糖尿病患者在运动时出现心慌等低血糖症状，经怀化市中心医院鹤城院区内分泌代谢与风湿免疫科的治疗，患者的血糖恢复正常。专家强调：规律运动可增加糖尿病患者的胰岛素敏感性，改善体成分及生活质量，有助于控制血糖，减少心血管危险因素，但需谨遵医嘱，切勿盲目运动。
糖尿病患者运动时应遵循以下原则：运动治疗需经医生评估和指导；糖尿病患者运动前的血糖水平应介于 5.0~13.9mmol/L；如出现血糖≥16.7mmol/或血糖<3.9 mmol/L、血糖波动较大、有糖尿病酮症酸中毒（DKA）等急性并发症、合并急性感染、增殖型视网膜病变、严重肾病、严重心脑血管疾病等情况者，不宜运动。
鹤城院区内分泌代谢与风湿免疫科专家为糖友们推荐运动“1、2、3、5、7”口诀：“1”指在餐后1小时进行运动，“2”指运动需遵循慢慢来和长期坚持两原则，“3”指一次运动30分钟，“5”指每周运动时间建议不少于5天，“7” 指糖尿病患者要控制运动强度，运动时的最大心率建议控制在“170减去年龄”之间。
糖尿病患者开始运动时要量力而行，从低强度、短时间、小运动量开始；运动前应进行准备活动，可进行5~10min低强度有氧运动，如步行或原地踏步、拉伸练习等，防止运动损伤；运动后至少进行10min的低强度有氧运动、拉伸等活动；穿适宜运动、透气吸汗的衣服以及合脚、适宜运动的鞋子；运动时可使用如心率表、持续葡萄糖监测、计步器、运动手表等，有助于提升运动依从性和安全性。
参考文献：《中国2型糖尿病防治指南2024版》与《中国2型糖尿病运动治疗指南2024版》
通讯员：刘慧
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